Блог

Как стиль привязанности влияет на нас?

Взаимоотношения между людьми — важная часть нашей жизни. Будь то партнерские отношения, дружеские или семейные отношения, то, как мы строим отношения с другими, влияет на наше чувство счастья и удовлетворения. Задумывались ли вы когда-нибудь, почему некоторые люди с легкостью создают прочные и близкие отношения, в то время как другие борются со страхом быть отвергнутыми или с необходимостью держаться на расстоянии? Ответ может заключаться в привязанности, которая формируется в детстве и сопровождает нас всю жизнь.

Что такое привязанность?

Привязанность — это глубокая эмоциональная связь, которая устанавливается с раннего возраста между ребенком и его опекуном, важность которой впервые подробно описал Джон Боулби, британский психиатр и психоаналитик. Теория привязанности, разработанная Боулби в 1950-е годы, указывает на то, что близкие отношения с лицом, осуществляющим уход, являются той основой, на которой базируется развитие личности и способ установления межличностных отношений во взрослом возрасте. Дети рождаются с врожденной потребностью в общении со взрослым, который может обеспечить им безопасность и стабильность. Боулби подчеркнул, что эмоциональное развитие ребенка неразрывно связано с тем, как удовлетворяются его потребности. Воспитатели, которые эмоционально доступны и реагируют на потребности ребенка предсказуемым образом, помогают развить у ребенка чувство безопасности. Ребенок, уверенный в том, что может рассчитывать на поддержку, лучше справляется со стрессом и тяжелыми эмоциями, что положительно влияет на его дальнейшее развитие.

Когда возникает привязанность?

Эмоциональная связь между малышом и теми, кто за ним ухаживает, начинает складываться с самых первых дней жизни ребенка. Даже совсем маленькие дети умеют общаться: они плачут, улыбаются и лопочут, чтобы привлечь внимание взрослых. Реакция взрослых на эти сигналы очень важна — от нее зависит, как будет развиваться привязанность малыша по мере взросления.

Исследования показывают, что первый год жизни ребенка критически важен для формирования стиля привязанности. Именно в этот период малыш не только быстро совершенствует навыки общения, но и учится понимать, может ли положиться на помощь взрослых. Если реакция воспитателя последовательна, предсказуема и соответствует нуждам ребенка, у него сформируется безопасный стиль. А вот если взрослый эмоционально недоступен или непоследователен в ответах, у малыша может развиться тревожный, избегающий либо дезорганизованный стиль взаимодействия.

Выделяют три основных стиля привязанности у детей:

Безопасный стиль. Дети с этим стилем получали постоянную заботу и поддержку от своих воспитателей с самого раннего возраста. Взрослые реагировали чувствительно и своевременно на их нужды и потребности. Благодаря этому у детей развивалось спокойное, уверенное отношение к миру. Они знали, что могут положиться на родителей в любой ситуации. Такая эмоциональная забота и стабильность способствовали здоровому формированию личности. Взрослые люди с таким стилем привязанности хорошо усваивают навыки взаимодействия и доверия в отношениях.  Они комфортно чувствуют себя в близости с партнером и могут открыто выражать эмоции и разрешать конфликты. У них складываются стабильные, полноценные отношения.

Тревожно-амбивалентный стиль. Дети переживали неустойчивость и непредсказуемость во взаимодействии с воспитателями. То они проявляли заботу и внимание, то игнорировали нужды ребенка или реагировали эмоционально холодно. Это вызывает у детей чувство неуверенности и тревоги.

Они начинают сомневаться, могут ли положиться на взрослого в сложной ситуации. В итоге формируется сильная потребность в одобрении и близости, но при этом — страх отвержения.

У взрослых людей с таким стилем часто возникают проблемы в отношениях: зависимость, ревность, контроль над партнером.

Избегающий стиль. Дети сталкивались с холодностью и равнодушием со стороны тех, кто должен был удовлетворять их потребности в детстве. Им не оказывалась должная эмоциональная и ласковая поддержка. Постепенно такие дети научились не полагаться на взрослых и избегать эмоциональной близости. У взрослых людей с этим стилем часто складываются отношения, в которых превалирует дистанция и нежелание вовлекаться эмоционально. Им трудно полностью доверять партнеру.

Влияние стиля привязанности на отношения

Стиль привязанности, вырабатываемый в детстве, оказывает решающее влияние на то, как мы вступаем в отношения во взрослой жизни. То, как мы воспринимаем других, как реагируем на конфликты и способны ли мы создать здоровые, приносящие удовлетворение отношения, тесно связано с нашим стилем привязанности. Стоит понимать, что каждый стиль привязанности влияет не только на динамику отношений с партнерами, но и на то, как мы себя воспринимаем, нашу самооценку и способность справляться с трудностями.

Люди с безопасным стилем привязанности

Став взрослыми, они, как правило, имеют более здоровый подход к отношениям. Они могут открыто выражать свои эмоции, сообщать о своих потребностях и в то же время уважать границы другого человека. Они умеют строить отношения, основанные на доверии, взаимной поддержке и близости. Когда возникают конфликты, эти люди способны решать их конструктивно, стремясь к взаимопониманию, что способствует долговечности и качеству отношений.

Люди с тревожно-амбивалентным стилем привязанности.

Их отношения часто бывают бурными. Эти люди склонны к чрезмерной зависимости от своего партнера, часто навязчиво ищут подтверждения в любви и могут реагировать эмоциональной перегрузкой при малейших трудностях. Их страх быть отвергнутым может привести к чрезмерной ревности, контролю над партнером или попыткам манипулирования, что негативно влияет на качество отношений.

Люди с избегающим стилем привязанности

Избегающий стиль приводит к отношениям, в которых избегание эмоций и обязательств является доминирующей моделью поведения. Люди с этим стилем привязанности часто держат своего партнера на расстоянии, и их потребность в независимости перевешивает потребность в близости. Отношения таких людей могут быть поверхностными, а попытки эмоционально сблизиться часто заканчиваются замкнутостью или безразличием. В долгосрочной перспективе такие модели поведения могут привести к одиночеству, поскольку избегающие люди избегают глубокой эмоциональной вовлеченности.

Неорганизованный стиль

Это делает отношения полными хаоса и неопределенности. Люди с этим стилем могут чувствовать сильный внутренний конфликт – они хотят близости, но в то же время боятся ее. Поэтому их поведение в отношениях может быть непредсказуемым, что приводит к частым конфликтам и напряжению. Отношения могут попеременно быть очень эмоционально напряженными, а затем холодными и отстраненными. Для людей с этим стилем привязанности отношения часто являются источником сильного стресса и беспокойства, и им может быть трудно поддерживать эмоциональную стабильность.

Как работать над отношениями, если у вас избегающий стиль привязанности?

Избегающий стиль привязанности может стать большой проблемой, если вы хотите построить близкие и приносящие удовлетворение отношения. Однако есть несколько эффективных стратегий, которые помогут вам работать над своими моделями поведения:

  1. Работайте над осознанием эмоций. Многие люди с избегающим стилем привязанности склонны подавлять эмоции или избегать их признания. Ключ к переменам – научиться распознавать и выражать свои чувства. Практика регулярного размышления о своих эмоциях и попыток открыто сообщить о них партнеру может помочь вам построить более искренние отношения.
  2. Практикуйте открытое общение. Люди с избегающим стилем привязанности часто избегают говорить о своих потребностях и желаниях, что приводит к недоразумениям в отношениях. Важно работать над открытостью и регулярным общением. Практика выражения своих мыслей и чувств в безопасной обстановке, например, во время терапии, может помочь преодолеть страх близости.
  3. Научитесь завоевывать доверие. Доверие – основа здоровых отношений. Для избегающего человека это может оказаться трудным, но стоит работать над тем, чтобы постепенно открываться другим. Практика небольших жестов доверия, таких как просьба о поддержке в трудных ситуациях, может помочь вам постепенно построить более глубокие связи.
  4. Позвольте себе быть зависимым. Многие люди с избегающим стилем привязанности боятся, что зависимость от другого человека является признаком слабости. Напротив, здоровая зависимость является естественной частью любых близких отношений. Научиться принимать тот факт, что нам всем иногда нужна поддержка, является ключом к построению здоровых отношений.
  5. Подумайте о психотерапии. Работа над изменением избегающего стиля привязанности может оказаться сложной, поэтому стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Психотерапия помогает вам глубже понять свои модели поведения и работать над ними в безопасной и благоприятной среде.

Как работать над отношениями, если у вас тревожно-амбивалентный стиль привязанности?

Люди с тревожно-амбивалентным стилем привязанности часто испытывают сильные эмоции в отношениях, что может привести к трудностям в поддержании стабильных и здоровых отношений. Вот несколько шагов, которые помогут вам в работе над этим стилем:

  1. Осознайте свои страхи. Ключевым элементом работы над тревожно-амбивалентным стилем привязанности является понимание того, какие страхи доминируют в ваших отношениях. Вам постоянно нужно подтверждение любви? Вы боитесь, что ваш партнер бросит вас? Осознание этих страхов – первый шаг к работе над ними. Ведение журнала эмоций может помочь вам выявить модели мышления и поведения, которые саботируют отношения.
  2. Работайте над своей самооценкой. Страх быть отвергнутым часто возникает из-за низкой самооценки. Стоит потратить время на личное развитие и формирование сильной, позитивной самооценки. Работа над оценкой своих успехов и ценностей независимо от оценки окружающих поможет вам стать независимыми от внешних подтверждений и повысить уверенность в себе в отношениях.
  3. Научитесь регулировать свои эмоции. Люди с тревожно-амбивалентным стилем привязанности часто испытывают сильные эмоции, которые могут привести к импульсивным реакциям. Практика техник релаксации, таких как медитация, дыхание и техника осознанности, поможет вам лучше контролировать свои эмоции и позволит реагировать более сбалансированно. Регулярное использование этих методов может значительно улучшить вашу способность справляться со стрессом в отношениях.
  4. Позаботьтесь о своей автономии. Забота о своих увлечениях, интересах и отношениях за пределами ваших отношений является ключевым элементом в построении более здорового баланса в ваших отношениях. Чем более удовлетворенным вы себя чувствуете, тем меньше вы будете зависеть от своего партнера, что в долгосрочной перспективе будет способствовать более здоровой динамике отношений. Создание собственной жизни вне отношений также помогает вам сохранять эмоциональную стабильность, когда в ваших отношениях возникают трудности.
  5. Рассмотрите возможность участия в психотерапии. Работа над тревожно-амбивалентным стилем привязанности может потребовать поддержки терапевта. Психотерапия может помочь вам обнаружить корни ваших страхов, научиться более эффективным стратегиям борьбы со своими эмоциями и построить более здоровые отношения. Психотерапевт также может помочь вам разработать более здоровые механизмы преодоления конфликтов в отношениях.

Проверьте свой стиль привязанности

Ниже приведены 10 вопросов. Для каждого из них выберите ответ, который лучше всего описывает ваше поведение или чувства в близких отношениях.

  1. Когда я в отношениях, я чувствую себя комфортно и непринужденно.
  • а) Всегда
  • б) Иногда
  • в) Редко
  1. Когда мой партнер не отвечает на мои сообщения или недоступен, я испытываю тревогу и начинаю беспокоиться, что что-то не так.
  • а) Редко
  • б) Иногда
  • в) Часто
  1. Обычно мне нужно много пространства в отношениях, и иногда я предпочитаю побыть один.
  • а) Редко
  • б) Иногда
  • в) Часто
  1. Я часто боюсь, что мой партнер может уйти от меня или разлюбить меня.
  • а) Редко
  • б) Иногда
  • в)Часто
  1. Мне трудно выражать свои потребности и чувства в отношениях.
  • а) Редко
  • б) Иногда
  • в) Часто
  1. Я верю, что могу рассчитывать на поддержку близкого человека в трудную минуту.
  • а) Всегда
  • б) Иногда
  • в) Редко
  1. В отношениях я стараюсь избегать чрезмерной вовлеченности, чтобы не чувствовать себя слишком зависимым от партнера.
  • а) Редко
  • б) Иногда
  • в) Часто
  1. В близких отношениях я чувствую, что я важен и любим без необходимости со стороны партнера постоянно это подтверждать.
  • а) Всегда
  • б) Иногда
  • в) Редко
  1. Я часто чувствую себя обиженным или пренебрегаемым даже со стороны близких мне людей.
  • а) Редко
  • б) Иногда
  • в) Часто
  1. Я стараюсь избегать конфронтации и выражения своих негативных чувств в отношениях, потому что боюсь, что это может отдалить моего партнера от меня.
  • а) Редко
  • б) Иногда
  • в) Часто

Интерпретация результатов

Безопасный стиль: Если вы ответили «а» на большинство вопросов: у вас, как правило, безопасный стиль привязанности. Вы чувствуете себя комфортно в отношениях, можете доверять близким людям и естественным образом выстраиваете стабильные, здоровые связи.

Тревожно-амбивалентный стиль: Если вы ответили «в» на большинство вопросов: Возможно, ваш стиль привязанности тревожный. Вы часто испытываете тревогу в отношениях, испытываете трудности с доверием и часто боитесь быть отвергнутыми или брошенными.

Избегающий стиль: Если на большинство вопросов вы ответили «б»: Возможно, ваш стиль привязанности — избегающий. Вы можете избегать близости, вам нужно много пространства в отношениях, и иногда вам может быть трудно открыться для близости.

Этот простой инструмент — всего лишь пространство для размышлений о вашем стиле привязанности и не заменяет профессиональную диагностику. Если вы хотите лучше понять свои модели взаимоотношений, вам следует обратиться к психологу или психотерапевту.

Самое главное из статьи

Стиль привязанности, формирующийся в раннем детстве, оказывает глубокое влияние на то, как мы действуем во взрослых отношениях. Хотя наш ранний опыт может сформировать нас, это не означает, что мы определяемся этими шаблонами на всю жизнь. Благодаря осознанной работе над собой, в том числе психотерапии, можно изменить стиль привязанности на более безопасный, что приводит к улучшению качества отношений и большей удовлетворенности жизнью.